Le Mindfulness ou la pleine conscience, vous connaissez?

February 16, 2014, par Nathalie Doré


Le Mindfulness ou la pleine conscience, vous connaissez? Avez-vous du mal à contenir vos émotions et à gérer votre stress lorsque vous devez performer devant un public ou avoir une conversation difficile avec un proche? Combien de fois avez-vous mangé un repas et ne l’avez-vous pas vraiment goûté, ou avez-vous complété une tâche sans véritablement y penser? Oubliez-vous souvent ce que vous avez fait hier? Êtes-vous capable d’apprécier chaque instant?

Personne ne vit constamment dans le moment présent – je ne pense pas que cela soit possible. Certains, avec de l’entraînement, peuvent apprendre à vivre dans le moment présent pendant plus longtemps que la majorité d’entre nous, mais il y aura toujours des moments où vous serez inquiets à propos du futur ou en train de penser au passé, et oublierez d’être dans le moment présent. Quand nous ne sommes pas présents, il est difficile d’avoir accès à nos ressources intérieures qui nous permettraient de répondre plus rapidement à une situation difficile, à trouver le bon mot, le courage d’agir, à apprécier pleinement un compliment ou une marque de reconnaissance. Dans quel type de situation avez-vous plus de difficulté à être présent? Est-ce que c’est avec certaines personnes en particulier? Quels sont les signes qui vous indiquent que vous n’êtes pas présent? Vous l’a-t’on déjà fait remarquer? Avez-vous parfois l’impression de ne plus respirer? J’aimerais vous offrir une réflexion et des astuces afin de profiter de chaque instant, même en situation de stress ou de détresse. Et, pourquoi ne pas aussi apprendre à être pleinement présent pour des moments joyeux et d’extase!

Le meilleur moyen, selon moi, pour augmenter sa présence est de pratiquer la pleine conscience. La pleine conscience (Mindfulness) est un « état de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans juger, sur l’expérience qui se déploie moment après moment » (Jon Kabat Zinn, 2003 ). Cela permet une meilleure gestion des ruminations mentales, des émotions et du stress. Une pratique qui aide à atteindre la pleine conscience est la méditation. Vous n’êtes pas obligé d’être bouddhiste, yogi ou d’être au sommet d’une montagne pour méditer. Une façon simple pour débuter le processus de méditation est de s’assoir confortablement, de fermer les yeux et de se concentrer sur le monde extérieur. Portez votre attention sur les bruits qui vous entourent et sur vos sensations pour une minute. Progressivement, vous pourrez augmenter le temps de votre méditation jusqu’à 5 minutes par jour. La régularité est plus importante que la durée. Certains vous diront qu’il faut au moins 20 minutes pour en retirer les bienfaits. Je vous encourage à débuter avec 1 minute par jour.

Quand nous sommes présents, nous ressentons notre corps et nous sommes conscients de notre respiration. Il est primordial de vous demander si vous respirez et portez attention à votre rythme cardiaque. Est-il lent? Est-il rapide? Prenez 3 grandes respirations et remarquez s’il y a un changement. Afin de mieux ressentir votre corps, vous pouvez décroiser vos jambes et poser vos deux pieds par terre et ressentir l’appui du sol au-dessous de vous. Faites-en l’expérience et notez si la qualité de votre présence augmente.

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